Hangi fiziksel aktivite yapılırsa yapılsın, yapılan antrenmandan başarı sağlayabilmek için yeterli ve dengeli bir beslenme programı takip edilmelidir. Sporcu diyeti; yapılan fiziksel aktivite için gerekli enerjiyi sağlayan, zorlu fiziksel aktivitelerin bıraktığı kas hasarını onarma ve yapım sürecine destekleyen günlük beslenme planından oluşmalıdır. Beslenme planının, spor performansınızı yardımcı olurken aynı zamanda da genel sağlık ve zindeliği de koruması önemlidir. Genel bir sporcu diyeti; karbonhidrat, protein, yağ, su, vitamin ve mineraller olmak üzere 6 temel besin öğesini kapsamalıdır. Bu bileşenler sporcunun yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu ve yaptığı sporun türüne göre yeterli ve dengeli miktarlarda tüketilmelidir. Tam tahıllı ekmek ve tahıllar, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler başta olmak üzere tüm sebzeler, meyve, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri, yumurta, tavuk, balık, hindi gibi beyaz etler ile ceviz, fındık ve badem gibi yağlı tohumlar beslenme programının temelini oluşturur.
Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında vücut sıvı düzeyini korumak için bol su tüketmeye dikkat etmelisiniz. Su; antrenman sırasında artan vücut sıcaklığının dengelenmesi, eklemlerin hareketi ve besinlerin kas dokularına taşınması için oldukça önemlidir. Aynı zamanda vücut için hayati organların korunması, sindirim sisteminin düzenli olarak çalışması ve spor sırasında oluşan metabolizma artıklarının atılmasını sağlar. Genel bir sporcu diyetinde günlük enerjinin %45-65’i karbonhidratlardan, %15-25’i proteinlerden ve %20-35’i yağlardan gelmelidir. Eğer her gün 60-90 dakikalık yorucu (koşu, interval antrenman, ağırlık vb.) egzersizler yapıyorsanız karbonhidrat tüketimini biraz daha arttırabilirsiniz. Yağ kaynakları olarak zeytinyağı, avokado, fıstık ezmesi, fındık, ceviz gibi tohumları değerlendirebilirsiniz. Sağlıklı bir beslenme programında olduğu gibi diyetteki bisküvi, kek, hamur işi, cips, kızartma, şeker ve şekerli içecekler gibi boş kalori kaynaklarından uzak durmalısınız. Genellikle egzersiz yapıldığında insanlar günlük kalori miktarını artırma eğilimindedir. Gerçekten de günlük kalori miktarında bir artış söz konusudur ancak bu kalori açığını kapatmak için sağlıklı besinleri tercih etmeniz gerekir
Yorum Ekle